Белковая диета

Эта диета пользуется огромной популярностью у людей, желающих сбросить вес. Все дело в том, что белковая пища имеет свойство ускорять обмен веществ, а это приводит к сгоранию жировых отложений. При белковой диете для похудения разрешено употреблять нежирную рыбу, морепродукты, молочную продукцию, яйца и блюда из них, мясные блюда. Как при любом ограничении, нужно придерживаться определенных правил.

Белковая диетаПервое правило заключается в водном балансе. Воды должно быть, как минимум, 1.5-2 литра в день. Только не складывайте объем воды и напитков! Кстати, о напитках. На диете не возбраняется пить зеленый чай, кофе, какао и фруктовые соки. Жидкость должна содержать меньше сахара, а чтобы его совсем не было в рационе.

При белковой диете обязательным пунктом распорядка дня является физическая нагрузка. Её тоже нужно подбирать с умом. Отличным примером служит плавание в бассейне или бег, при которых задействуются абсолютно все мышцы тела. Из наземных упражнений отлично впишется в спортивную программу «планка». Так называется стойка на локтях. При этом упражнении основное напряжение приходится на мышцы пресса.

После занятий спортом тоже очень полезно употреблять белок. Еще, можно скушать кусочек хлеба грубого помола либо порцию макаронных изделий, заправленных твердым сыром. Такой обед обогатит спортсмена энергией на целый день. И придется отказаться от фаст-фуда. Однако, раз в неделю стоит устраивать дни читтинга, когда можно «сорваться» и скушать любую вредную пищу. Делать это можно до 3 часов дня, когда организм готов переработать любую гадость без остатка.

Жиры не стоит исключать полностью, так как полноценное питание не реально без их употребления. Источником полезных жиров может стать рыба, орехи любых сортов, натуральное сливочное масло. Фрукты можно есть столько, сколько душа пожелает. Исключением служат только бананы, виноград и финики, потому что эти фрукты высококалорийны. Десерты для худеющих должны быть натуральными.

Из способов приготовления блюд предпочтение лучше отдать запеканию и варке, так как масло, на котором обжаривается большая часть продуктов, богато вредными веществами. Подсолнечное масло можно с легкостью заменить на льняное или оливковое. Льняное масло очень хорошо подходит для заправки салатов. Майонез лучше исключить, подобрав на замену сметану низкой жирности, соевый соус, уксус или лимонный сок.

Вы можете Оставить свой комментарий только без ссылки. Все комментарии с любыми ссылками сразу удаляются
 

Оставить комментарий

*

code

Return to Top ▲Return to Top ▲
Яндекс.Метрика