Диета при депрессии

Проблемы со здоровьем зачастую возникают на фоне депрессивного состояния. Депрессия характеризуется: апатией, перепадами настроения, постоянной усталостью, сонливостью, заторможенностью, чрезмерным аппетитом или пониженным, агрессивностью на незначительные раздражители, необоснованными страхами, снижением самооценки и т.д. Депрессия опасна не только своими психологическими проявлениями. Она может вызывать экстрасистолию — опасное нарушение работы сердца.

Депрессия – явление распространенное, ее причиной может быть длительный стресс, но часто – недостаток поступления в организм полезных веществ.

Есть продукты, которые способны бороться с депрессией и даже избавиться от неё.

КДиета при депрессииогда в организм поступают вещества, вырабатывающие эндорфины и серотонин, эмоциональное состояние улучшается, в организме налаживаются обменные процессы, нормализуется вес.

Продукты диетического рациона при депрессии подбираются таким образом, чтобы оказать помощь организму в выработке веществ, способных улучшить настроение, нормализовать тонус, они насыщены различными полезными соединениям и веществами, способствующими здоровью и красоте.

Рацион при депрессии должен содержать много овощей, фруктов, нежирную птицу, морскую рыбу, кисломолочные продукты, яйца.

Рекомендуется горький шоколад. Полезны пряности, например, красный перец, мускатный орех, куркума, корица, способствующие улучшению настроения. Необходимы травяные отвары из душицы, мяты, боярышника. Причем, лекарственные травы хорошо применять и в качестве приправы при приготовлении различных блюд.

Следует включать в рацион и другие продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, магний, витамины группы В.

Депрессивное состояние вызвано понижением в организме уровня медиаторов нервной системы. Важнейшие из них — серотонин и эндорфины. Быстрое увеличение и снижение уровня серотонина приводят к излишней тревожности, перевозбуждению, приступам агрессии, нарушению сна. Он вырабатывается мозгом из триптофана, поэтому в составе диеты должны быть продукты с его содержанием. Он присутствует в финиках, инжире, бананах, сливах, помидорах, молоке, сое, чёрном шоколаде.

Эндорфины способны снижать боль и воздействовать на эмоциональное состояние.

Рекомендуемое питание при депрессии:

Блюда, приготовленные из птицы, нежирного мяса, рыбы, с различными приправами и зеленью, лучше тушеные;

морепродукты;

яйца в любом виде;

овощные супы или приготовленные на нежирном бульоне;

хлеб из отрубей или ржаной;

блюда из различных круп;

кисломолочные продукты, только обезжиренные, в небольшом количестве творог;

много овощей;

растительные масла, фрукты;

чай или кофе с молоком, отвары трав, особо рекомендуется отвар шиповника, различные соки.

Хлеб, выпечка, мучные изделия, сладости – в ограниченном количестве. Стоит отказаться от сахара, жирного мяса, кондитерских изделий.

Сочетание диеты против депрессии с положительными эмоциями, значительно повысит ее эффективность.

Вы можете Оставить свой комментарий только без ссылки. Все комментарии с любыми ссылками сразу удаляются
 

Оставить комментарий

*

code

Return to Top ▲Return to Top ▲
Яндекс.Метрика