Как похудеть при помощи протеинов

Ученые провели ряд исследований, которые помогают нам составить оптимальную диету для снижения веса.

Сывороточный протеин помогает худеть за счет жира

Сывороточный протеин помогает худеть Хотя мы ориентируемся на весы и массу тела во время диеты, потому что ее очень легко контролировать, неявная цель любой программы по снижению веса — это сжигание жира. Снижение веса не должно происходить за счет мышечной ткани, как мышцы. Тем не менее, большинство видов диет — это низкокалорийные диеты, которые могут привести к некоторой потере мышечной ткани. Множество различных диет представлено на сайте www.doctor-diet.ru. Оказывается, что неотъемлемой частью всех рецептов похудения является очистка организма от шлаков и токсинов.

Эксперты сходятся во мнении, что если вы теряете вес то около 75% потери веса будет за счет жира, а другой 25% — за счет мышечной массы. Но не все диеты созданы равными. По крайней мере, это то, что решили проверить исследователи из Великобритании. Эти ученые исследовали, как содержание белка в диете влияет на изменения в мышечной массы тела. Среди участников были мужчины с нормальным весом тела, которые имели опыт тренировки с отягощениями.

Участникам исследования была назначена двухнедельный диета, которая состояла из 60% оценочной потребности в калориях для поддержания веса. Некоторые из них потребляли диету с обычным содержанием белка,в то время как другая группа соблюдала диету с высоким содержанием пищевого протеина.

Протеин давал 15% общей энергии в обычной диете (1 г белка на килограмм веса тела). Он давал 35% от общей энергии в диете с высоким содержанием белка (2,3 г белка на килограмм веса тела). Это составило 74 г в день в обычно группе и 180 г в день в группе высокого потребления белка. После двух недель диеты, обе группы потеряли одинаковое количество жира в организме (около 1,5 кг). Тем не менее, группа с низким потреблением протеина потеряла еще 1,5 кг мышечной массы. Напротив, высокобелковая группа почти полностью сохранила свою мышечную массу во время потери веса. Эти данные подчеркивают важность потребления диеты с достаточно высоким содержанием протеинов во время низкокалорийных рационов. Это нужно для того, чтобы сохранить мышечную массу и более здоровый внешний вид.

Белок молочной сыворотки помогает подавить аппетит

Продолжение исследований показывает разнообразные полезные эффекты для здоровья, если вы потребляете напитки на основе молочной сыворотки. Новое исследование из Канады предполагает, что сывороточный протеин может помочь людям сбросить лишний вес, помогает уменьшить голод, а также стабилизирует уровень глюкозы в крови.

Раз в неделю в течение пяти недель, исследователи давали людям на обед напитки, состоящие из различных количеств белка молочной сыворотки в случайном порядке — 0 г (контрольный день), 10 грамм, 20, 30 или 40 грамм. Через 30 минут, им предложили пиццу и попросили поесть в течение 20 минут, пока им действительно хочется есть. Количество потребляемой пиццы измерялось для составления статистики.

В контрольный день ( 0 грамм белка), эти люди потребляли 1142 калорий из пиццы. Количество потребляемых калорий значительно снизилось — на 153, 159 и 305 калорий, когда 20, 30 и 40 грамм сывороточного белка принимали до поедания пиццы.

Эти результаты показывают, что потребление напитка с концентратом протеина молочной сыворотки за 30 минут до обеда может подавлять избыточный аппетит и уменьшить количество потребляемых вами калорий. Этот эффект связан с уменьшением всплеска глюкозы в крови. В целом, результаты указывают на то, что регулярное потребление концентрата или изолята молочной сыворотки позволяет минимизировать общее переедание.

Вы можете Оставить свой комментарий только без ссылки. Все комментарии с любыми ссылками сразу удаляются
 

1 комментарий к записи “Как похудеть при помощи протеинов”

  1. Валя:

    А кто что слышал про средство для похудения пбк-20, есть отзывы?

    [Ответить]

Оставить комментарий

*

code

Return to Top ▲Return to Top ▲
Яндекс.Метрика