Спорт и здоровье — профессиональный взгляд

Главной причиной болезней сердца и сосудов является сидячий образ жизни. Регулярные занятия динамическими видами спорта и физическая активность в течение дня значительно уменьшают развитие инсультов и инфарктов у здоровых лиц, людей с формирующейся болезнью, больных ССЗ любого возраста.

У здоровых повышение уровня физической активности и тренированности сердечно-легочной системы связаны со значительным снижением (~20–30%) риска смертности от любых причин и сердечно-сосудистой смертности. Данное утверждение верно как для мужчин, так и для женщин в широком возрастном диапазоне от детского до старческого возраста. Риск развития ССЗ (ИБС и инсульт) достоверно ниже у физически активных и физически развитых лиц, причем риск снижается практически вдвое при занятиях динамическими нагрузками (аэробные тренировки для похудения)  в сравнении с просто физической активностью.

Если 2,5 — 5 часов в неделю заниматься нагрузками средней интенсивности, то достоверно снижается риск развития инсультов и инфарктов. Подобных результатов можно достичь, путем интенсивной физической активности/аэробной физической тренировки, выполняемой 1–1,5 часа в неделю, или посредством эквивалентной комбинации умеренной и интенсивной физической активности/аэробной физической тренировки. Общий еженедельный объем тренировки или физ. активности может быть достигнут суммированием многократных ежедневных занятий продолжительностью >= 10 минут, при этом физическая нагрузка /аэробная физическая тренировка должны распределяться в течение 4-5 дней в неделю.

Катание на коньках, лыжах, плавание, бег, езда на велосипеде, туристические походы, аэробика, ежедневная активность (подъем по лестнице, прогулка в среднем или быстром темпе, работы в саду, активные развлекательные занятия, домашние работы) — варианты динамических нагрузок.

Физическая активность умеренной интенсивности в количеством выражении определяется как рост ЧСС 40–59% от максимальной частоты сердечных сокращений. Аналогично, интенсивной физической активностью считается рост ЧСС 60–85% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Оценка риска.

Здоровые люди имеют очень низкий риск ухудшений здоровья из-за физ. нагрузок.

Людям среднего и старшего возраста перед началом занятий физ. нагрузками необходимо пройти медицинский осмотр.

Лица, которые ведут пассивный образ жизни и/или имеют факторы риска развития сердечных болезней должны начинать с тренировок низкой интенсивности.

Лица, которые тренируются изредка, имеют более высокий риск осложнений.