Женская диета

Худеть к лету — это одно из любимых женских занятий, во всяком случае, одно из самых популярных, а худеют люди с помощью диеты. Ну и поскольку похудеть хотят все, а приложить усилия немногие, девушкам и предлагают огромное количество самых разнообразных диет для похудения. Впрочем, спрос всегда рождает предложение, и все бы ничего, но большая часть диет, которые можно найти в СМИ, является просто вольной выдумкой их авторов, у которой нет никакой научной базы. Да что там научная база, эти диеты порой противоречат здравому смыслу!

Женская диетаНапример, часто диетой для похудения называют какую-то систему питания, которая просто исключает потребление того или иного продукта, но каким образом это должно помочь, если один продукт можно заменить другим, не понятно! Запомните, что диета — это способ ограничения калорийности питания, что и вынуждает организм при нехватке калорий расщеплять жиры и покрывать этот недостаток за их счет. Самое важное, что нужно для того, чтобы похудеть, это создать такой баланс поступлений и трат калорий, который можно характеризовать, как отрицательный, то есть, такой, в котором траты калорий превышают их поступление с пищей. Как это сделать?

С этой целью необходимо снизить общий объем питания. Сколько нужно есть девушке калорий, чтобы похудеть? Цифры эти индивидуальны и зависят от огромного количества факторов, но отталкиваться можно от 20-25Ккал на каждый килограмм собственной массы тела. Это не значит, что 50кг девушка сможет 100% похудеть, поедая 1000Ккал в сутки, может быть, понадобится снизить до 900Ккал, зависит от физической активности, метаболизма и прочих факторов, но отправные цифры таковы. ИХ можно корректировать, как?

Вы снижаете калорийность до 25Ккал на каждый килограмм собственной массы тела, а потом едите соответствующее количество продуктов, спустя 2 недели взвешиваетесь, если похудели, то можно ничего не менять, если не похудели — снижаем калорийность на 10%. Так, вообще, должны поступать не только девушки, но и мужчины, а вот особенностью именно женской диеты является соотношение белков, жиров и углеводов. Девушкам нет необходимости есть много углеводов, особенно в первую и вторую неделю менструального цикла. Таким образом, в первые две недели цикла девушка должна набирать калорийность на 20-30% из углеводов, 50-60% белков и 20-30% жиров. Во вторые две недели цикла на 30-40% из углеводов, 40-50% белков и 20-30% жиров.

Разброс зависит от телосложения, соотношения быстрых и медленных двигательных единиц в мышечной системе и прочим факторам, которые являются тонкостями. Важно знать что? Важно знать, что в белках и углеводах 4Ккал на каждый грамм, а в жирах их 9. Так же стоит заметить, что жиры необходимо на 80% набирать из растительных источников и только 20% из источников животного происхождения. Исключать жиры из рациона полностью ни в коем случае нельзя, поскольку они участвуют в работе эндокринной системы, и Вы этим себе только навредите, не похудеете и испортите здоровье. В общем-то, это все, что Вам надо знать для того, чтобы похудеть к лету!

Источник: http://fit4power.ru/sportdiet

Вы можете Оставить свой комментарий только без ссылки. Все комментарии с любыми ссылками сразу удаляются
 

Оставить комментарий

*

code

Return to Top ▲Return to Top ▲
Яндекс.Метрика